Ratgeber
Kraft, die bleibt.
Wissen über Krafttraining, Kreatin und gesundes Älterwerden – sachlich, belegt und ohne Versprechen.
Was hier steht: der Einstieg ins Krafttraining und wie er sich halten lässt, was Kreatin leisten kann und was nicht, Kraft im Alltag – und wo die Belege dazu herkommen.
Ratgeber · Kreatin
Kreatin ab 55: Was bringt es?
Für Kreatin gibt es eine in der EU zugelassene gesundheitsbezogene Angabe, die sich ausdrücklich an Erwachsene über 55 richtet. Sie ist an mehrere Bedingungen geknüpft – an Menge, Häufigkeit, Dauer und Intensität des Trainings. Welche das genau sind und was zu Nieren und Wassereinlagerung bekannt ist, steht im Artikel.
Weiterlesen →Ratgeber · Einnahme
Kreatin richtig einnehmen
Rühre täglich eine Portion von rund 3 g Kreatin-Monohydrat in ein Glas Wasser und trinke sie aus – an Trainings- wie an trainingsfreien Tagen. Eine Ladephase brauchst du nicht. Entscheidend ist, dass du die Einnahme über Wochen hinweg nicht abreißen lässt.
Weiterlesen →Ratgeber · Dosierung
Wie viel Kreatin am Tag?
Rund 3 g Kreatin pro Tag. Diese Zahl steht nicht zufällig auf den Packungen: Genau an sie ist die EU-weit zugelassene Angabe zur Muskelkraft bei Erwachsenen über 55 geknüpft.
Weiterlesen →Ratgeber · Vergleich
Kreatin-Sticks oder Pulver?
Beide enthalten in der Regel dasselbe Kreatin-Monohydrat. Sticks sind alltagstauglicher, weil die Tagesportion bereits abgemessen ist. Pulver aus der Dose ist pro Portion meist günstiger, verlangt dafür Waage oder Löffel und einen Platz in der Küche.
Weiterlesen →Ratgeber · Training
Krafttraining ab 55: einfacher Einstieg
Fang mit wenigen Grundübungen an und plane drei Einheiten pro Woche ein. Genau darauf stützt sich auch die zugelassene Kreatin-Angabe: mindestens dreimal wöchentlich über mehrere Wochen, mit Gewichten um 65 % bis 75 % des 1-Wiederholungs-Maximums und einer Belastung, die mit der Zeit steigt.
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